posilek-przedtreningowy

Posiłek przed treningiem

Każda osoba, która prowadzi zdrowy tryb życia, regularnie ćwiczy i dba o odpowiednią dietę wie, jak istotne jest prawidłowe odżywianie. Bardzo ważne jest to, jaki posiłek należy zjeść przed treningiem. To właśnie on dostarcza organizmowi energię niezbędną do wykonania wysiłku i pozwala na efektywne ćwiczenie. Nie każdy jednak wie, co najlepiej jest jeść przed rozpoczęciem […]

klatka-p

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Każda regularnie ćwicząca osoba wie że wykonywanie ćwiczeń na klatkę piersiową jest bardzo ważne – nie każdy jednak wie, jakie ćwiczenia najlepiej wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i jak poprawnie je wykonywać. Wiele osób decyduje się na ćwiczenia na siłowni – mogą tam korzystać z wielu przeznaczonych do ćwiczeń maszyn, różnorodnych ciężarów o zróżnicowanej masie i […]

ltye

Trzydniowy plan treningowy na masę mięśniową

W treningach na masę wbrew pozorom nie jest najważniejsza intensywność konkretnych jednostek treningowych, ale dokładna technika wykonywanych ćwiczeń. Ponadto, szczególną uwagę należy przyłożyć do codziennej diety. W budowie masy mięśniowej kluczową rolę odgrywają najważniejsze składniki odżywcze, które powinny być dostarczane organizmowi we właściwych proporcjach. Alternatywą dla dobrze skomponowanej diety jest odpowiednia suplementacja organizmu sportowca. Oczywiście […]

pupu

Skuteczny zestaw ćwiczeń na triceps

Mięśnie trójgłowe ramion, czyli popularny triceps to jedna z ważniejszych grup mięśni u każdego mężczyzny. O ile mięśnie pleców czy brzucha zazwyczaj skrywane są pod podkoszulkiem czy koszulą, to właśnie triceps z dumą jest eksponowany. Dobrze rozbudowany triceps to powód do zadowolenia dla każdego samca alfa. Jak zbudować triceps i jakie ćwiczenia umożliwią w krótkim […]

pearl-harbor-80388_1280

Jakie suplementy na masę

Są przypadki w których odpowiednia dieta i regularne ćwiczenia nie pomagają w zbudowaniu wymarzonej masy mięśniowej z różnych przyczyn. W takim wypadku warto jest sięgnąć po odpowiedni suplement diety wspomagający ten proces. Suplementacja będzie korzystna zarówno w przypadku amatora jak i zawodowca – ważne by zażywać odpowiednie preparaty, w odpowiednim czasie i właściwych dawkach. Czytaj więcej o Jakie suplementy na masę

plank-1327256_1280

Insulinoodporność

Wiele osób próbujących niejednokrotnie pozbyć się boczków i zbędnych zwałów tłuszczu nie osiąga wymarzonego celu, z czasem zapał gaśnie, a problem wciąż się utrzymuje. Często można je znaleźć w dolegliwościach, które nam dokuczają gdzieś w ukryciu, a jest to częsta przyczyna właśnie w przypadku niemożliwości w chudnięciu i nie dawaniu żadnych efektów ciężkich treningów. Czytaj więcej o Insulinoodporność

cereal-898073_1920

Banan kalorie

Kiedy już wejdziemy w temat zdrowego odżywiania i zaczniemy wprowadzać go w życie, może stać się on bardziej skomplikowany niż mogliśmy się tego wcześniej spodziewać. Gdy już sprawdzimy swoje zapotrzebowanie na nasze dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, a nie mamy gotowej diety, zaczynamy sami sprawdzać wartości energetyczne produktów, które spożywamy. Jest to ważne w celu utrzymania kaloryczności takiej jaka była nam zaleconą, czyli ściśle spójna z nasza aktywnością fizyczna, bądź nawet jej brakiem. Czytaj więcej o Banan kalorie

calculator-1019743_1920

Przelicznik kalorii

W poszukiwaniu złotych środków koniecznych do zrzucenia zbędnych bądź nabycia dodatkowych kilogramów, często używamy przeliczników kalorii, które na podstawie naszej obecnej masy, stosowanej aktywności fizycznej oraz celu jaki chcemy osiągnąć, wyznaczają nam szczegółowo ile kalorii dziennie powinniśmy spożywać, z podziałem na węglowodany oraz tłuszcze i białka, aby uzyskać swój wymarzony efekt. Czytaj więcej o Przelicznik kalorii

sport-1260817_1920

Zakwasy

Często gdy pod presją tłumu bez odpowiedniej wiedzy i przygotowania zabieramy się za dietę i trening, możemy zrobić sobie krzywdę, a przynajmniej na początku nabawić się zakwasów. Czym są ? Jest to zespół opóźnionego bólu mięśniowego przez niektórych określany jako nieprzyjemne oblicze aktywności. Czytaj więcej o Zakwasy

kickboxer-1561793_1920

L-arginina

Kiedy jesteśmy dopiero na drodze przygotowań diety oraz planów treningowych, warto naszą wiedzę poszerzać o różną suplementację naszej diety, która może przynieść wiele korzyści przy dodatkowym wysiłku fizycznym, zwłaszcza jeśli potrzebujemy jakiegoś wzmocnienia. L-arginina jest jednym z takich właśnie przykładów. Czytaj więcej o L-arginina