klatka-p

Ćwiczenia na klatkę piersiową w domu

Każda regularnie ćwicząca osoba wie że wykonywanie ćwiczeń na klatkę piersiową jest bardzo ważne – nie każdy jednak wie, jakie ćwiczenia najlepiej wzmacniają mięśnie klatki piersiowej i jak poprawnie je wykonywać. Wiele osób decyduje się na ćwiczenia na siłowni – mogą tam korzystać z wielu przeznaczonych do ćwiczeń maszyn, różnorodnych ciężarów o zróżnicowanej masie i […]

ltye

Trzydniowy plan treningowy na masę mięśniową

W treningach na masę wbrew pozorom nie jest najważniejsza intensywność konkretnych jednostek treningowych, ale dokładna technika wykonywanych ćwiczeń. Ponadto, szczególną uwagę należy przyłożyć do codziennej diety. W budowie masy mięśniowej kluczową rolę odgrywają najważniejsze składniki odżywcze, które powinny być dostarczane organizmowi we właściwych proporcjach. Alternatywą dla dobrze skomponowanej diety jest odpowiednia suplementacja organizmu sportowca. Oczywiście […]

pupu

Skuteczny zestaw ćwiczeń na triceps

Mięśnie trójgłowe ramion, czyli popularny triceps to jedna z ważniejszych grup mięśni u każdego mężczyzny. O ile mięśnie pleców czy brzucha zazwyczaj skrywane są pod podkoszulkiem czy koszulą, to właśnie triceps z dumą jest eksponowany. Dobrze rozbudowany triceps to powód do zadowolenia dla każdego samca alfa. Jak zbudować triceps i jakie ćwiczenia umożliwią w krótkim […]

weights-664765_1280

Trening interwałowy dla początkujących

Czym w ogóle jest trening interwałowy? Największa jego zaletą jest szybkość spalania tłuszczu oraz poprawy kondycji, niż każda inna dyscyplina sportowa. Polega on głównie na zmianie intensywności wykonywanych ćwiczeń, na przykład sprint na zmianę robiony z truchtem wymaga od nas dużo większego nakładu wysiłku niż bieg w stałym tempie. Czytaj więcej o Trening interwałowy dla początkujących

man-461195_1280

Barki

Kiedy chcesz rozpocząć zdrowy tryb życia i regularnie zacząć walczyć o wygląd swojej sylwetki, już na samym początku musisz zdecydować, które partie ciała interesują Cię najbardziej i to właśnie na nich chciałbyś lub chciałabyś się właśnie skupić. Jest wiele poradników dzięki, którym na spokojnie możemy przygotować wiedzę niezbędna do odpowiedniego podejścia do tematu. Czytaj więcej o Barki

pistol-squat-1354688_1920

Street workout

Street workout najprościej rzecz ujmując jest formą treningu ulicznego. To rodzaj aktywności fizycznej przy której wykorzystywane są różnorodne elementy tworzące miejską zabudowę. W głównej mierze trening ten bazuje na wykorzystywaniu własnej masy ciała ( ćwiczenia typu pompki, brzuszki, mostki, dipy). Często jest on dodatkiem do sportów walki, atletyki czy parkouru. Czytaj więcej o Street workout

plank-1327256_1280

Stretching

Stretching to zestaw rozciągających ćwiczeń, celem rozciągnięcia mięśni i ich uelastycznienia. Zajęcia te głównie opierają się na oddechach, rozluźniając i coraz to bardziej nas rozciągając. Składają się z wielu zestawów ćwiczeń, w których niektóre oparte są na ćwiczeniach z jogi, dodając elementy pilatesu. Choć może nam się wydawać, że stretching jest mało sportowym rodzajem treningu, prawda może nas mile zaskoczyć. Czytaj więcej o Stretching

barbell-1839086_1920

Duża klata

Wiele osób zaczynających dopiero swoją przygodę z treningami ma problem z wyglądem swojej klatki piersiowej. Bardzo często jest ona niezbyt proporcjonalna do reszty masy mięśniowej. Co zrobić, gdy duża klata jest dla nas już tylko marzeniem? Nie wolno się poddawać, gdyż nie tylko ty borykasz się z tym problemem. Często jest on wynikiem nieodpowiedniej pracy nad tymi partiami ciała. Czytaj więcej o Duża klata