Dieta na rzeźbę

Jak w każdej aktywności fizycznej dieta stanowi klucz do sukcesu. Dieta na rzezbe charakteryzuje się obniżoną ilością węglowodanów. Pierwszym krokiem do określenia odpowiedniej diety jest ustalenie, ile kalorii dziennie należy spożyć, aby schudnąć. Oznacza to, że należy wyliczyć przy spożyciu jakiej ilości kalorii nie traci się ani nie przybiera kilogramów i od tej liczby odjąć należy 300 kcal. Tak powstały wynik wskazuje dzienny limit kcal. W diecie muszą znaleźć się odpowiednie ilości białka, węglowodanów oraz tłuszczów. Białka powinny pochodzić z chudego mięsa, chudych ryb. Pamiętać należy, że na tym etapie tworzenia rzeźby potrzebne jest większe zapotrzebowanie na białka niż w okresie budowania masy, gdyż białko zwiększa metabolizm i zapobiega katabolizmowi, czyli rozpadowi mięśni. Ilość spożywanych węglowodanów jest zależna od budowy ciała konkretnej osoby. Jeśli posiada się większą ilość tkanki tłuszczowej, to należy przyjmować nie więcej niż 150g dziennie. W zakresie tłuszczów zaleca się spożywanie tylko tych zdrowych z m. in. orzechów, migdał, czy masła orzechowego.

Post Author: admin

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *