plank-1327256_1280

Stretching

Stretching to zestaw rozciągających ćwiczeń, celem rozciągnięcia mięśni i ich uelastycznienia. Zajęcia te głównie opierają się na oddechach, rozluźniając i coraz to bardziej nas rozciągając. Składają się z wielu zestawów ćwiczeń, w których niektóre oparte są na ćwiczeniach z jogi, dodając elementy pilatesu. Choć może nam się wydawać, że stretching jest mało sportowym rodzajem treningu, prawda może nas mile zaskoczyć. Czytaj więcej o Stretching

barbell-1839086_1920

Duża klata

Wiele osób zaczynających dopiero swoją przygodę z treningami ma problem z wyglądem swojej klatki piersiowej. Bardzo często jest ona niezbyt proporcjonalna do reszty masy mięśniowej. Co zrobić, gdy duża klata jest dla nas już tylko marzeniem? Nie wolno się poddawać, gdyż nie tylko ty borykasz się z tym problemem. Często jest on wynikiem nieodpowiedniej pracy nad tymi partiami ciała. Czytaj więcej o Duża klata

weights-646517_1280

Mięsień czworoboczny grzbietu

Przy każdym treningu warto pamiętać o wszystkich partiach naszego ciała. Jednym z nich jest mięsień czworoboczny grzbietu. Ten mięsień o trójkątnym kształcie ma swój początek blisko czaszki i rozciąga się wzdłuż kręgosłupa, kończąc się w okolicach obręczy brakowej. Jest on odpowiedzialny za ściąganie i unoszenie łopatek. Czytaj więcej o Mięsień czworoboczny grzbietu

sports-1708051_1920

ABS brzuch

ABS brzuch to określenie treningu mięśni brzucha, który skupia się na tym, aby zmusić mięśnie do maksymalnej pracy. Brzuch składa się się z trzech grup mięśni – prostych górnych, dolnych i bocznych. W treningu ABS ważne jest, aby zachować odpowiednią kolejność ćwiczeń. Najpierw należy wykonywać ćwiczenia na dolne mięśnie, potem ćwiczy się boczne a na końcu dopiero mięśnie proste górne. Czytaj więcej o ABS brzuch

fit-1068005_1280

Trening brzucha

Trening brzucha to dla wielu ćwiczących jedna z najważniejszych części treningu, bo któż nie marzy o idealnym “szcześciopaku” na brzuchu? Okazuje się jednak, że większość osób nie potrafi prawidłowo ćwiczyć tych partii mięśni. Istnieje przekonanie, że im więcej powtórzeń tzw. brzuszków, tym szybciej spali się nadmierną tkankę tłuszczową i uzyska się w ten sposób pożądany efekt. Czytaj więcej o Trening brzucha

dumbbells-1602603_1920

Trójbój siłowy trening

Trójbój siłowy to jedna z dyscyplin należąca do kategorii sportów siłowych. Skupia się on przede wszystkim na maksymalnym rozwoju siły. Kluczem do prawidłowego w tej dyscyplinie treningu jest prawidłowa technika wykonywanych ćwiczeń. Trójbój siłowy trening podzielił na trzy odrębne ćwiczenia – przysiad ze sztangą, wyciskanie leżąc oraz martwy ciąg. Czytaj więcej o Trójbój siłowy trening

barbell-375482_1920

Ból łydek

Łydki zbudowane są z mięśni trójgłowych, które są najbardziej aktywne podczas takich aktywności jak bieganie czy jazda na rowerze. Niewprawni chodziarze również mogą odczuwać zakwasy w łydkach nawet po nieco bardziej intensywnym spacerze. Ból łydek może być jednak spowodowany nie tylko przez nadmierny trening, ale również poprzez ich zbytnie obciążenie (często spotykane u osób z nadwagą), czy tzw. żylaki. Czytaj więcej o Ból łydek